「お尻が垂れて四角く見える…」「ヒップラインに丸みがない…」そんなお悩みはありませんか？それ、もしかすると「ピーマン尻」かも知れないです。

 

ピーマン尻とは、丸みがなく下半分がそげ落ちたような四角いお尻のこと。筋力不足や姿勢の悪さが原因で、多くの人が悩むポイントです。

 

この記事では、 ピーマン尻を解消するための普段の生活習慣を紹介しつつ、 ピーマン尻を手軽に補正する方法もお伝えします！

ピーマン尻とは、ピーマンのように下半分がそげた形の四角いヒップのことを指します。ヒップラインが崩れ、丸みやボリューム感がなくなるため、後ろ姿の印象が寂しくなりがちです。

 

ピーマン尻の典型的な特徴

• お尻の上部にハリがない
• お尻の下部にボリュームがなく、そげている
• ヒップラインが四角く、平坦な印象になっている

このようなシルエットになってしまうと、スキニーパンツやタイトスカートを履いたときに、後ろ姿が老けて見えてしまうことも…

 

なぜ、こんなピーマン尻になってしまうかも気になりますよね。次にピーマン尻になる原因を解説します。

ピーマン尻になってしまう原因はいくつかありますが、実は以下の3つが大きな要因です。

 

1. 筋力不足（特に大臀筋・中臀筋の衰え）

お尻の筋肉は 大臀筋・中臀筋・小臀筋 で構成されています。これらの筋肉が衰えると、 ヒップの形を維持する力がなくなり、ピーマン尻になります。

 

特に デスクワークが多い人や運動不足の人 は、筋肉を使う機会が少なく、ピーマン尻になりやすい傾向があります。ピーマン尻は筋肉の衰えなのです。

 

2. 骨盤の歪みや前傾・後傾

骨盤の位置が前傾または後傾していると、正しく筋肉を使えなくなり、お尻が垂れてしまいます。

• 骨盤前傾だと、腰が反りすぎてお尻の筋肉が使えず、下半分が削げ落ちる
• 骨盤後傾だと、猫背になり、お尻が下に垂れやすくなる

 

3. 日常の姿勢や歩き方の悪さ

足を組んだり、片足重心で立ったりするクセがあると、お尻の筋肉が偏って使われる ため、形が崩れやすくなります。

 

また、歩くときに 太ももだけで歩いている人 は、お尻の筋肉が十分に使われず、ピーマン尻になりがちです。

ピーマン尻を解消するために普段からの習慣が大事になります。

 

立ち方・座り方を改善する

日常の姿勢を見直すだけで、お尻の形は変わります！ ほんの少しの意識で大きく変わります。

 

正しい立ち方のポイント

• かかと・お尻・肩・後頭部が一直線になるように立つ
• 骨盤を軽く引き上げるイメージで立つ
• お尻をキュッと締めるように意識

特に 骨盤を後ろに傾けすぎると、お尻の筋肉が使えなくなる ので注意しましょう。

 

正しい座り方のポイント

• 骨盤を立てるように座る（猫背にならない）
• 背筋を伸ばし、足を組まずに座る
• お尻の坐骨（ざこつ）に均等に体重をかける

 

これを意識するだけで、普段の生活の中で自然とお尻の筋肉を鍛えられます！

 

骨盤の歪みを整えるストレッチ

ピーマン尻の人は骨盤の歪みを改善することが大切。簡単なストレッチを習慣にしましょう。お風呂上りのストレッチがピーマン尻を変えます。

• 開脚前屈ストレッチ（骨盤を正しい位置に戻す）
• ヒップブリッジ（骨盤の安定＆ヒップアップ）

毎日1分でも続けることで、少しずつ姿勢が改善されていきます。そうは行ってもストレッチは大変と言う人には、普段の生活で出来る解消法が有ります。

「筋トレしなきゃと思っても、時間がない…」そんな人でも 日常の動作にプラスするだけでピーマン尻を解消するのが「ながら運動」です。

 

ここでは、歯磨き中・デスクワーク中・通勤中 などのスキマ時間にできる簡単なエクササイズを詳しく解説します！

 

歯磨きしながらつま先立ちでヒップアップ

歯磨きしながらつま先立ちする方法

• 足を肩幅に開いて立つ
• 背筋を伸ばしながら、かかとをゆっくり上げる
• かかとを限界まで上げたら 1秒キープ
• ゆっくりかかとを下ろす（床につけずギリギリで止めると効果アップ！）

これを 20回繰り返します。

歯磨きしながらつま先立ちするポイント

• お尻をキュッと締めながら つま先立ちをする
• かかとを上げるときに 膝が曲がらないように注意
• バランスが不安な人は 壁や洗面台に軽く手を添えてOK

歯磨きしながらつま先立ちする効果

• お尻の大臀筋＆ハムストリングを刺激 → ヒップアップ＆美脚効果
• ふくらはぎも引き締まる → 足が細くなるおまけ効果も！

毎日の歯磨き時間（約2〜3分）を活用すれば、無理なく 1日40〜60回のヒップアップ運動ができます。

 

デスクワーク中にお尻をキュッと締める

デスクワーク中にお尻をキュッと締める方法

• 椅子に深く座り、 背筋を伸ばす
• お尻をキュッと締める（お尻の穴をキュッと閉じるイメージ）
• 5秒キープして、ゆっくり緩める

これを 10回×3セット 繰り返します。

デスクワーク中にお尻をキュッと締めるポイント

• 骨盤を立てて座る（猫背にならないように注意）
• お尻を締めるときに 太ももやお腹も意識すると、全体の引き締め効果UP！
• 会議中や仕事中でもバレずにできる のがポイント

デスクワーク中にお尻をキュッと締める効果

• 大臀筋を鍛えてヒップアップ
• インナーマッスルも刺激 → お腹周りもスッキリ
• 血流改善でむくみ予防

座っている時間が長いと、お尻の筋肉がどんどん衰えてピーマン尻になりやすいですが、これを続ければ 座りながらでもヒップラインを引き締められます！

 

通勤中にできる「こっそりヒップアップ運動」

電車やバスで つま先立ち＆お尻締め運動

• つり革を持ちながら かかとを軽く浮かせる
• お尻を締めながらキープ（5秒×10回）
• つま先立ちを繰り返すと、さらに効果アップ！

信号待ちの時間に「片足立ちエクササイズ」

• 片足に重心をのせ お尻の横（中臀筋）を意識してキープ
• 30秒ごとに 左右の足を入れ替える

電車やバスで つま先立ち＆お尻締め運動の効果

• つま先立ちで ふくらはぎ＆お尻の筋肉を刺激
• 片足立ちで 中臀筋を鍛えて丸みのあるヒップへ
• 移動中にこっそり美尻トレーニングができる！

 

寝る前のベッドで簡単ヒップアップ運動

「疲れて何もしたくない…」そんなときは 寝たままできる運動 を取り入れましょう。

 

寝る前のベッドで簡単ヒップアップ運動する方法

• 仰向けになり、膝を立てる
• お尻を持ち上げてヒップブリッジ（10回×3セット）
• そのまま お尻を締めたまま30秒キープ

寝る前のベッドで簡単ヒップアップ運動する効果

• 寝たままで お尻＆体幹を鍛えられる
• 骨盤の歪み改善 にも効果的

「もう動けない…」という日でも、 布団の中で1分だけでもやる！ という習慣をつけると、無理なく続けられます。

ヒップアップショーツは、着るだけでお尻を持ち上げて、理想のヒップラインを作る補正アイテムです。

 

普段の生活習慣も大事なのですが、ヒップアップショーツなら履いてすぐにピーマン尻を補正できます。

• 即効でお尻を丸く見せられる
• 普段の姿勢も意識しやすくなる
• 下着感覚で手軽に着用できる

こんなヒップアップショーツを詳しく知りたいなら、こちらの記事をチェックしてみてください。
モモフルプラスの効果はここが凄い！【ヒップアップショーツというだけある】

ピーマン尻は、 普段の生活習慣・姿勢改善・ヒップアップショーツの3つの方法で解消できます。

 

「運動が苦手…」という人でも、 まずはヒップアップショーツで補正しつつ、簡単なストレッチやエクササイズを取り入れる ことで、理想の美尻に近づけます。

 

今日からできることを始めて、憧れの丸みヒップを手に入れましょう！

ピップアップショーツの種類についても知っておいた方が良いです。自分に合うのを選べばバッチリです。

 

やっぱり後ろ姿も気になるのが当たり前です。ピップアップショーツでその問題は解決です。

 

デニム、スカート、ワンピースなど実はヒップアップショーツを合わせるのにもコツが有ります。

 

40代50代だからこそヒップアップショーツを効果的に活用するべきです。大人の女性こそヒップアップです。